Stepper ćwiczenia brzuch to m.in. unoszenie nóg z oporem oraz skręty tułowia. Kroki na stepie nazwy to step-up, step-down czy step-kick. Stepper efekty przed i po oraz oczekiwane rezultaty. Stepper efekty po miesiącu to przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni oraz poprawa ogólnej kondycji. Stepper na pośladki Verschleierung Geldüberweisung Durst stepper skrętny efekty po jakim czasie Operator bekommen Vorläufiger Name Nie muszą one być długie. Na samym starcie wystarczy, że na przykład 3 razy w tygodniu będziesz ćwiczyć na stepperze przez kilkanaście minut. Pierwsze efekty zauważysz nawet po miesiącu regularnych treningów i będziesz mógł przejść do zwiększenia ich intensywności. Bigoreksja, zwana inaczej dysmorfią mięśniową, to zaburzenie związane z przeświadczeniem, że jest się posiadaczem zbyt małej muskulatury. Niezadowolenie z wyglądu własnego prowadzi do depresji i negatywnie wpływa na relacje międzyludzkie. Bigoreksję nazywa się niekiedy odwrotną anoreksją . STEPPER SKRĘTNY. + bardziej zaawansowany trening. + praca większej ilości mięśni. - wciąż brak pracy górnych partii mięśni. - możliwe przeciwwskazania dla osób po urazach bioder. STEPPER Z KOLUMNĄ. + dla osób z nadwagą. + odciąża kręgosłup. + możliwość demontażu kolumny. Średnia. Sapphire SG-047. 9.5. Tani. Steper do ćwiczeń pozwala na osiągnięcie zadowalających efektów już po miesiącu regularnych ćwiczeń. Nie tylko wyszczupla, ale przede wszystkim ujędrnia pozornie problematyczne partie mięśni, w tym uda, łydki i pośladki. Nadaje się zarówno do treningu siłowego, jak i kardio. . fot. Adobe Stock Stepper to przyrząd, dzięki któremu można symulować wchodzenie lub wbieganie po schodach. To dlatego jest idealnym sprzętem dla osób chcących spalić nadmiar tkanki steppera: Zanim kupisz Jaki model wybrać Ile to kosztuje Funkcje urządzenia Do przemyślenia przed kupnem steppera Chcesz kupić odpowiedni stepper? Zastanów się: jaki efekt ćwiczeń chcesz osiągnąć, jaki czas w ciągu dnia zamierzasz poświęcić na ćwiczenia, ile masz w domu miejsca na stepper, ile pieniędzy możesz przeznaczyć na zakup. Jaki model wybrać? Dostępne są steppery proste oraz skrętne. Ponadto można znaleźć modele z linkami (których używa się do jednoczesnego ćwiczenia górnych partii ciała) albo ze słupkiem (mającym zapewnić stabilność sprzętu, na którym opieranie się odciąża kończyny dolne i trening staje się lżejszy). Stepper prosty pozwala symulować wchodzenie po schodach. Stepper skrętny – ćwiczenia przypominają nieco ruchy wykonywane podczas jazdy na łyżwach Stepper z linkami – Linki przeznaczone do ćwiczeń górnych partii ciała pomogą wzmocnić mięśnie ramion oraz pleców. Ile czasu zamierzasz ćwiczyć? Wybór modelu zależy również od czasu, jaki możesz poświęcić na ćwiczenia. Jeśli zamierzasz ćwiczyć maksymalnie 30 minut dziennie, to spokojnie możesz kupić najprostszy model. Jeśli jednak planujesz dłuższe treningi, warto zastanowić się nad takim, który wyposażony jest w kolumnę, która zapewni stabilność sprzętu. Ile masz miejsca? Zastanów się też nad tym, gdzie ustawisz go w domu. Ministeppery zmieszczą się niemalże wszędzie, nie stanowi problemu również schowanie ich np. do szafy, jednak jeśli wolisz kupić urządzenie wyposażone w kolumnę, musisz liczyć się z tym, że zajmie ono dużo więcej miejsca. Ile kosztuje stepper? Mini steppery można kupić już za około 130 zł, a ceny najdroższych sięgają kilku tysięcy złotych. Czy warto kupić te najtańsze? Niekoniecznie. Należy zwrócić uwagę na firmę oraz na to, czy cena jest promocyjna, czy stała. Jeśli producent jest znaną marką, a cena została obniżona z powodu np. wyprzedaży, to warto skorzystać z okazji. Jeśli jednak cena oscylująca w granicach 100 zł jest stała ceną sprzętu, a i o marce nigdy nie słyszałaś, to lepiej poczekać i odłożyć dodatkowe pieniądze na ten cel. Dlaczego? Z prostej przyczyny: najtańsze modele wykonane są ze słabej jakości plastiku i metalu, przez co niemalże natychmiast zaczynają skrzypieć, a plastikowe stopnie bardzo szybko pękają i urządzenie nie nadaje się do dalszego użytku. Funkcje urządzeń Wybierając stepper, warto przyjrzeć się także funkcjom dostępnym na wyświetlaczu. Najpopularniejsze z nich to: licznik kroków, licznik dystansu, licznik kalorii, zegar, pomiar prędkości, stopień oporu. Pomyśl, na jakich funkcjach ci najbardziej zależy i sprawdź, czy modele, będące w twoim finansowym zasięgu, je mają. Zobacz też: Jak najszybciej spalić kalorie Na jaki rower stacjonarny się zdecydować? Fot: Emir Memedovski / Ćwiczenia na stepperze są w ofercie większości klubów fitness. Jest to bardzo proste urządzenie, które daje jednocześnie wiele możliwości. Wykorzystywane jest głównie przez osoby, którym zależy na smuklejszej sylwetce. Z pomocą odpowiedniego planu treningowego można wymodelować pośladki i uda oraz wyszczuplić łydki. Ćwiczenia na stepperze nie są skomplikowane, ale odpowiednio ułożony plan może być naprawdę trudny do wykonania. Zwłaszcza jeśli sekwencje ruchów wymagają bardzo szybkich powtórzeń. Poprawnie wykonany trening bardzo szybko daje widoczne rezultaty, dlatego warto wiedzieć, jakich błędów unikać, aby nie tracić niepotrzebnie energii. Stepper – proste urządzenie o wielu funkcjach Efekty ćwiczeń na stepperze są widoczne już po kilku pierwszych tygodniach. Przy regularnym treningu pierwszą zmianę w sylwetce można zaobserwować już po około 10 dniach. Stepper przypomina wyglądem dwie niewielkie platformy, które imitują ruch wchodzenia po schodach (na nich ćwiczący ustawia stopy). Na rynku dostępnych jest wiele modeli, również w wersji mini, które przeznaczone są do treningu w domu. Bardziej rozbudowane i zaawansowane egzemplarze wyposażone są dodatkowo w drążki czy linki (gumy lub taśmy) dla urozmaicenia treningu i zwiększenia obciążeń. Są podstawowym wyposażeniem sal fitness na siłowniach, ponieważ umożliwiają przeprowadzenie pełnego treningu cardio. Ćwiczenia na stepperze – w jaki sposób wspomagają odchudzanie? Jeśli celem treningu fitness jest pozbycie się zbędnych kilogramów, warto pilnować, aby ćwiczenia na stepperze wykonywać regularnie. Właściwy plan pozwoli dojrzeć pierwsze efekty już po około 2 tygodniach. Przede wszystkim ćwiczenia widocznie wyszczuplą i wymodelują uda, pośladki oraz łydki. Oczywiście każdy trening należy zaczynać właściwą rozgrzewką. Mimo że urządzenie nie wymaga skomplikowanych ruchów, to nieprzygotowane do wysiłku mięśnie bardzo łatwo naciągnąć lub naderwać, co wiąże się z koniecznością późniejszej rehabilitacji. Należy przygotować wszystkie partie ciała, zwracając szczególną uwagę na stawy. Można wykonać ćwiczenia rozciągające z pogłębianiem, np. zwroty, wykroki czy skłony. Trening właściwy jest dopiero drugą fazą i przeprowadzany jest według wcześniej założonego planu. Po zakończeniu równie ważne jest rozluźnienie i rozciągnięcie mięśni, aby zmniejszyć ryzyko ich sztywności i bolesnych zakwasów. Lekkie ćwiczenia rozciągające (w tej fazie już bez pogłębiania) można wykonać przez ostatnie 5 min (dłużej, jeśli trening był bardzo wymagający). Stepper – jak ćwiczyć? Stepper wymaga wiedzy na temat tego, jak ćwiczyć. Nie tylko aby trening przyniósł pożądany efekt, ale także aby zmniejszyć ryzyko niepotrzebnego urazu. Warto przestrzegać kilku zasad: Należy pamiętać o rozgrzewce, niezależnie od stopnia trudności treningu właściwego. Lepiej poświęcić 5 min na bieganie, skłony czy ćwiczenia rozciągające, niż zmniejszyć efektywność późniejszych ćwiczeń. W trakcie ćwiczeń należy zwracać szczególną uwagę na utrzymanie prostej postawy ciała – właściwa sylwetka powoduje, że ruch może być wykonany w pożądanym zakresie i angażuje odpowiednie dla danego ćwiczenia partie mięśni. Aby wytrzymać duże obciążenia, koniecznie trzeba pamiętać o równym oddechu. Wykonywanie wysiłku na bezdechu jest kardynalnym błędem. Prowadzi do niedotlenienia organizmu, a przez to do zmniejszonej wydolności organizmu, co przekłada się na mniejszy efekt wykonywanych ćwiczeń. W czasie treningu nie jest wskazane zwalnianie tempa. Wysoki puls wpływa na przyspieszenie metabolizmu, a przecież o to chodzi w treningu odchudzającym. Plan treningowy dla osób początkujących nie powinien zakładać zbyt długich sesji treningowych – najlepiej sprawdzają się te 20-minutowe. Dobrze wykorzystywać stepper i wprowadzać coraz bardziej zaawansowane ćwiczenia przynajmniej 2 razy w tygodniu – najlepszy efekt dadzą 3 sesje, ale należy uważać, aby tempo nie było zbyt intensywne i umożliwiało wykonanie wszystkich założonych sekwencji. Należy systematycznie zwiększać zarówno obciążenie, jak i czas ćwiczeń. Ćwiczenia na stepperze – jakie dają efekty? Efekty, jakie dają ćwiczenia na stepperze, są naprawdę zaskakujące. Przede wszystkim bardzo szybko można dostrzec różnicę w wyglądzie sylwetki, co jest szczególnie ważne ze względu na element motywacji. Ciało staje się szczuplejsze, smuklejsze i ładnie wymodelowane. Urządzenie nie tylko wspomaga odchudzanie, ale jest także idealnym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą wzmocnić dolne partie ciała – głównie uda i łydki. Stepper posiada wiele modyfikacji. Ćwiczenia na stepperze skrętnym dają możliwość wykonania ruchów wielokierunkowych, które nie tylko są urozmaiceniem treningu, ale też angażują te partie, w których odkłada się nadmiar tkanki tłuszczowej (głównie brzuch). Z kolei ćwiczenia na stepperze z linkami wykorzystują dodatkowo ręce – wzmacniają ramiona i barki. Gdzie ćwiczyć w domu czy na siłowni? Poznaj zdanie eksperta i podejmij decyzję Zobacz film: Ćwiczenia w domu czy na siłowni - co wybrać? Źródło: Dzień Dobry TVN. Jeśli planujesz kupić stepper, zastanów się dwa razy, zanim klikniesz „kup teraz” lub udasz się do najbliższego sklepu sportowego. Stepper to jedno z tych urządzeń, które po opadnięciu pierwszego przypływu entuzjazmu, szybko odchodzi w zapomnienie i ląduje w kącie, zbierając kurz przez długi czas. Oczywiście jest wiele osób, dla których stepper stanowi alternatywę ćwiczeń na świeżym powietrzu, kiedy pogoda nie dopisuje, bądź jest ich jedyną formą ruchu – niemniej jednak trzeba naprawdę dużo motywacji, aby trenować regularnie jedynie na stepperze. Niezależnie od tego, czy ostatecznie zdecydujesz się na stepper klasyczny, czy też wybierzesz stepper skrętny, sprawdź, co warto wiedzieć o tym niepozornym urządzeniu i ewentualnych efektach. Czy warto kupić stepper? Każda forma aktywności fizycznej jest ważna. Jeśli: ze względu na swój tryb życia masz ograniczony czas na trening i nie planujesz zapisać się na siłownię, basen lub zajęcia fitness;bieganie lub rolki nie są dla Ciebie;masz w domu mało miejsca i nie możesz sobie pozwolić na zakup większych urządzeń cardio, takich jak bieżnia lub orbitrek, to stepper może być naprawdę dobrym rozwiązaniem na wprowadzenie porcji ruchu do swojego rozkładu dnia. Ćwiczenie na stepperze jest ciche, dlatego to niewielkie urządzenie świetnie się spisze przy małych dzieciach. Jeśli dopiero zaczynasz aktywność fizyczną, możesz wybrać klasyczny stepper prosty i sprawdzić, czy taki trening będzie dla Ciebie odpowiedni. Jeżeli jednak od razu chcesz się zaopatrzyć w jeden, konkretny model na lata, rozważ zakup steppera wzbogaconego o linki do treningu ramion i pleców lub angażującego więcej partii mięśni steppera skrętnego. Co najważniejsze: niezależnie od typu steppera, każdy trening rozpoczynaj rozgrzewką! Zawsze przygotowuj swoje ciało do wysiłku! Jakie efekty może przynieść ćwiczenie na stepperze? Regularne treningi na stepperze (minimum 3 razy w tygodniu, po około czterdzieści minut), pomogą Ci wysmuklić sylwetkę, zgubić zbędne kilogramy oraz centymetry w obwodzie. Ujędrnisz ciało i poprawisz swoją kondycję. Musisz jednak wiedzieć, że systematyczność jest kluczowa, a niektórym jest ją naprawdę trudno zachować, gdyż ćwiczenie na stepperze jest po prostu… monotonne. Nieustannie wykonujesz te same ruchy i oczywiście możesz urozmaicać swój trening np. poprzez zastosowanie obciążeń, jednak jego podstawa zawsze będzie taka sama. Jeśli Cię to nie zniechęca, przygotuj sobie motywującą playlistę lub stwórz spis seriali, które chcesz obejrzeć: takie rozwiązanie z pewnością umili Ci czas treningu. Na stepperze możesz wykonywać interwały – rozważ także połączenie tych ćwiczeń z innym rodzajem aktywności fizycznej, aby angażować też inne mięśnie podczas treningów. Pamiętaj również, że stepper nie pomoże Ci w rozbudowaniu mięśni: nie obawiaj się zatem widocznego powiększenia ud i łydek! Powodzenia! Żadna z informacji przedstawionych w tym serwisie nie stanowi diagnozy ani zalecenia lekarskiego. We wszystkich sprawach zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem. Ćwiczenia na stepperze mają swoje plusy i minusy. Dzięki treningom na stepperze wyrzeźbisz nogi, pośladki i wzmocnisz ich mięśnie. Ćwiczenia możesz wykonywać przed telewizorem, czy podczas innych domowych czynności, np. prasowania ubrań. Do treningu nie trzeba specjalnie się przygotowywać. Wystarczy, że założysz wygodny, sportowy strój. Ćwiczenia na stepperze mają swoje plusy i minusy. Dzięki treningom na stepperze wyrzeźbisz nogi, pośladki i wzmocnisz ich mięśnie. Ćwiczenia możesz wykonywać przed telewizorem, czy podczas innych domowych czynności, np. prasowania ubrań. Do treningu nie trzeba specjalnie się przygotowywać. Wystarczy, że założysz wygodny, sportowy strój. Stepper – czym jest? Stepper jest małym, popularnym urządzeniem do ćwiczeń w domu. Składa się z dwóch pedałów, na których ustawia się stopy. Ruchy przypominają wspinaczkę po górach lub wchodzenie po schodach. Trening na urządzeniu przeznaczony jest dla wszystkich. Ćwiczenia na stepperze. Jakie są plusy i minusy treningu? Pierwszym plusem ćwiczeń na stepperze jest to, że na urządzeniu można trenować o dowolnej porze dnia, podczas oglądania telewizji, czy prasowania ubrań. Jest on w pełni bezpieczny i nie grozi kontuzjami. Ponadto stepper to małe urządzenie, które nie zajmuje w domu zbyt wiele miejsca i jest łatwy w transporcie. Kasia gotuje z sałatka z kurczakiem i ananasem Zalety steppera Kolejną zaletą steppera jest jego cena. Klasyczny, zwykły stepper można kupić za 150 zł. Ceny bardziej rozbudowanych urządzeń wahają się od 150 do 600 zł. Oprócz tego, że ćwiczenia wzmacniają mięśnie nóg, to również poprawiają samopoczucie, kondycję fizyczną i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Regularne treningi również przyczyniają się do poprawy wydolności oddechowo-krążeniowej. Najnowsze steppery posiadają regulację tempa treningu, co jest kolejnym plusem sprzętu. Minusem treningu na stepperze jest to, że codzienne, regularne ćwiczenia stają się monotonne. Ponadto po dłuższym stosowaniu urządzenie zaczyna skrzypieć, dlatego zaleca się smarowanie steppera co 2-3 dni. napisał/a: kasieczka00 2007-02-23 19:41 witam mam takie pytanie co do steppera, czy ktos z was ćwiczy lub ćwiczył na tym urządzeniu??? Czy mozna dzięki niemu wyszczuplic uda, tak by łydki się zbytnio nie rozbiły??? I po jakim czasie widac efekty??? napisał/a: samsam 2007-02-23 20:01 Stepper z pewnością wzmocni Ci łydki, uda i pośladki. Łydki na pewno będą bardziej umięśnione. Ja nigdy nie ćwiczyłam na tym urządzeniu, ale kiedyś intensywnie ćwiczyłam na rowerze stacjonarnym. Codziennie po godzinie, przez 4 miesiące. Efekty, tzn. właściwie ich nie było, poza ujędrnieniem pośladków i ud, widziałam gdzieś po 2-3 miesiącach. napisał/a: Madziulka1 2007-02-24 09:16 ja mam stpper w domku ale powiem szczeze ze zadko na nim cwicze jestem okropnym leniem :( moze dlatego ze nie widzialam efektu :( i sie zniechecilam. napisał/a: Anetka1 2007-02-24 11:15 Ja kiedyś miałam stepper i właśnie najbardziej pracowały mi ćwicząc na nim łydki...Więc zrezygnowałam z tego bo nie podobają mi się takie umięśnione łydki u kobiet. napisał/a: indiend 2007-02-24 15:04 Dziewczyny maja racje. Stepper nie wyszczupli Ci łydek tylko rozbuduje miesnie. napisał/a: mikunia11 2007-02-27 11:25 A ja od 2 miesięcy jeżdżę na rowerku po godzinie, wcześniej po godzinie przez 2 miesiące chodziłam na steperze i kurcze nic - nawet się nie spocę, ale wolę stepper - tyle, że się popsuł mi :( napisał/a: nimfa2004 2007-03-20 17:52 najlepszy jest stepper skretny... wtedy Ci pracuja przy okazji miesnie skosne brzucha. i nie prawda ze nic nie daje. grunt to na sredniej trudnosci miec ustawiony, skretny i jazda. i daje, daje. nie rozbudowuje bardzo lydek, fakt podkresla ich miesnie, ale ich nie rozbija, dodatkowo pracuje tyleczek, podnosi sie doslowni mowiac, wyszczupla biodra i likwiduje boczki, dzieki temu ze jest skretny. aha i jeszcze wzmacnia dolna czesc miesni plecow. wiem bo czasami podczas cwiczen sprawdzam co pracuje a co nie... a tak wogole to wlasnie ide na stepper. uhu i nie wiecej niz 20 minut dziennie, bo wtedy zamiast spalac tluszcz budujesz miesnie i wypychasz tluszcz, wiec idzie na odwrot do zamierzonego. pozdrawiam cieplutko napisał/a: mikunia11 2007-03-26 09:56 to jak w końcu z tym spalaniem - większość mówi, że proces spalania zaczyna sie dopiero po 30 minutach - czyli kiedy? napisał/a: @sia 2007-04-17 18:50 A ja właśnie przed Wielkanoca postanowiłam kupic stepper, dokładnie ten skretny i to wlaśnie ze wzgledu na to że pozwala on ćwiczyc jednocześnie uda, posladki, boczki i ogólnie powinien służyć całej sylwetce. Wiem, że na efekt bede musiała poczekać ale mam motywacje i ćwiczę juz od tygodnia A czy któras z was także ćwiczy? napisał/a: mikunia11 2007-04-18 08:18 Ja ćwiczę pilates - najpierw codziennie przez godzinę teraz 3 - 4 razy w tygodniu. Kilogramów nie ubyło ale po 15 dniach tak mi się wyrzeźbiły uda i tyłek, że wszyscy myśleli, że ze 4 kg mi ubyło :) napisał/a: niebieski_pt 2007-05-14 21:46 o ja tez polecam pilates! filmiki z ćwiczeniami ściągnęłam z netu ale widziałam ze można tez np. w merlinie kupić. Jak sie systematycznie ćwiczy to efekty są rewelacyjne! oczywiście ze i dietka jakaś sie przydaje ale nie koniecznie- ja na razie zrobiłam prę zamian w diecie tzn nie jadam białego pieczywa tylko pełnoziarniste i smaruje je nie masłem tylko flora ta niebieską. a i najlepsze w tym pilatesie jest to ze ćwiczenia nie są tak bardzo wyczerpujące ja np. arobik napisał/a: Belay 2007-05-16 08:22 kasieczka00, polecam vacu step - takie połączenie steppera z podciśnieniem - można stracić nawet do 10 cm w obwodzie. Koleżanka po kilku seansach straciła 7 cm w pasie, biodrach i po 4 cm w udach. Sama niedawno się wybrałam - męczące to było pedałowanie, ale spodobało mi się. Przy muzyczce, z prędkością 20 km/h na początek, pół godziny deptania... redukuje cellulitis dodatkowo, więc jest naprawdę świetny. mikunia11, ma rację jeśli chodzi o pilates - wspaniale pozwala wyrzeźbić ciało, ja chodzę trzy razy w tygodniu, zamiennie z innymi ćwiczeniami, żeby nie było monotonnie.

stepper efekty przed i po